減量している選手にとっては、何を食べて何を食べないかの選択はなかなか難しいものです。

もちろん、高カロリー、高脂肪のものは避けたほうが良いでしょう。

でも、タンパク質をしっかり摂り、しっかりと練習ができるだけの炭水化物は必要です。

特に、朝食はしっかりと栄養価の高いものを摂らないと、仕事さえできなくなってしまいます。

私が、今回の試合に向けて2ヶ月で約10kgの体重を落とすために、毎朝、朝食代わりに飲んでいたスムージーをご紹介します。

栄養価満点!ホワイトチアシードのスムージー

まずは、プロテインを山盛り2杯

私は、Kentai のホエイプロテインを使っています。

チアシードのスムージー01

全卵一個。

チアシードのスムージー02

りんご半分を細かく切って入れます。

甘めのスムージーが飲みたい場合には、バナナを入れてもいいですね。

チアシードのスムージー03

そして、ホワイトチアシードです!

チアシードのスムージー04

ホワイトチアシードは、元々、中南米原産の種子植物で、アステカ、マヤ文明の栄えた頃より常食されていました。

語源は「チア=強さ」「シード=種」

古来のアステカ族が狩猟・紛争時に水分とエネルギーを同時に補充するために摂取し、チアシードと水だけで一日中走り回れることから「ランニングフード」とも呼ばれていました。

その中でも、このホワイトチアシードは通常のチアシードに比べて栄養価が高く、自重の約14倍の水を吸収し膨潤します。

大さじ1杯のチアシードを大さじ10~14杯の水に浸すと一粒ずつが膨潤しトロトロプリプリの状態になります。

この特性により、胃や腸に水分をとどめ、少量でも満腹感が得られることから、美容やダイエット・健康維持を目的として世界中で愛用者が増えています。

ホワイトチアシードを大さじ一杯。

チアシードのスムージー05

チアシードは、摂り過ぎると便秘になりやすいので気をつけてください。

チアシードのスムージー06

最後に、牛乳を注ぎ入れます。

減量の時期には、もちろん無脂肪乳を使用してくださいね。

チアシードのスムージー07

これらをジューサーにかければ、スムージーの出来上がりです。

チアシードのスムージー08

りんご味のとてもさっぱりした飲みやすいスムージーです。

減量の時期ではなくても、朝、出勤前の慌ただしい時などには、このスムージーを飲めば、元気に一日のスタートが切れると思います。

お腹は空きますけどね・・・・ww